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A Diabetes e o Exercício Físico

Quando você tem diabetes, a atividade física é um fator importante de seu plano de tratamento. Também é importante ter um plano de alimentação saudável e manter o seu nível de glicose no sangue através de medicamentos ou insulina, se necessário.

Se você ficar em forma e ativo em toda a sua vida, você vai ser capaz de controlar melhor a sua diabetes ou até mesmo reverter a doença, e manter o seu nível de glicose no sangue na faixa correta. Controlar o seu nível de glicose no sangue é essencial para prevenir complicações a longo prazo, tais como doenças renais, por exemplo. Veja como você pode fazer isso, no vídeo abaixo:

Se você quiser saber mais sobre tratamentos naturais para o diabetes acesse esse: site.

O exercício tem tantos benefícios, mas o maior deles para os diabéticos é que ele torna mais fácil o controle da glicose no sangue (açúcar no sangue). Pessoas com diabetes tipo 2 têm excesso de glicose no sangue, ou porque seu corpo não produz insulina suficiente para processá-lo, ou porque o seu corpo não usa a insulina adequadamente (resistentes à insulina).

Em ambos os casos, o exercício pode reduzir a glicose no seu sangue. Os músculos podem usar a glicose sem insulina quando você está se exercitando. Em outras palavras, não importa se você é resistente à insulina ou se você não tem insulina suficiente: quando você se exercita, seus músculos ficam a glicose que eles precisam, e por sua vez, o seu nível de glicose no sangue vai para baixo.

Se você é resistente à insulina, o exercício realmente faz a sua insulina mais eficaz. Essa é a sua resistência à insulina-vai para baixo quando você se exercita, e suas células pode usar a glicose de forma mais eficaz.

O exercício também pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 evitar complicações a longo prazo, especialmente problemas cardíacos. As pessoas com diabetes são susceptíveis ao desenvolvimento de artérias bloqueadas (arteriosclerose), o que pode conduzir a um ataque cardíaco. O exercício ajuda a manter o coração saudável e forte. E o exercício ainda ajuda a manter o colesterol bom, e isso ajuda a evitar a arteriosclerose.

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Além disso, existem todos os benefícios tradicionais do exercício físico, tais como:

  • Baixar a pressão arterial
  • Melhor controle do peso
  • Aumento do nível de colesterol bom (HDL)
  • Músculos mais fortes e rígidos
  • Ossos mais fortes
  • Mais energia
  • Melhora do humor
  • Melhor sono
  • Diminui o estresse

Mas antes de você começar a se exercitar …

Quando a maioria das pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo 2, eles estão com sobrepeso, então a ideia de exercício é particularmente assustadora. Para a sua saúde, você tem que começar a fazer um bom plano de exercício, razoável, mas, primeiro, você deve conversar com o seu médico.

O seu médico será capaz de verificar a sua saúde do coração, o que é particularmente importante se você já tem artérias bloqueadas ou pressão arterial elevada. Você também precisa levar em consideração qualquer outro complicações retinopatia relacionada com a diabetes ou neuropatia, por exemplo. Quando você começar um programa de exercícios, o seu médico pode encaminhá-lo para um fisiologista do exercício ou diabetes educador para ajudá-lo a descobrir o melhor programa de exercícios que lhe permite entrar em forma para o seu nível de condicionamento físico.

Além disso, antes de começar a se exercitar, você precisa definir metas realistas. Se você não tiver exercido muito recentemente, você vai querer começar devagar e gradualmente aumentar a quantidade e intensidade da atividade.

Lembre-se de manter-se hidratado bebendo água e ter sempre um tratamento para a glucose acessível arterial baixa (15 g de carboidratos lanche é uma boa opção). Ele é inteligente para verificar o seu açúcar no sangue com o seu medidor de glicose antes e após o exercício para se certificar de que você está em uma faixa segura.

Ser diagnosticado com diabetes tipo 2 não vai mudar completamente a sua vida, mas fazer pequenas mudanças na sua rotina pode ajudá-lo a incorporar mais atividade física no seu dia. Você precisa fazer o que funciona para o seu corpo e seu estilo de vida.

Permita-se ter algum tempo do seu dia para se dedicar a sua saúde, mantendo uma rotina de exercícios de equilibrada. E vai ficar bem com o seu corpo, e o que é melhor a sua saúde no longo prazo vai ficar cada vez mais forte. Além do exercício físico e preciso manter uma alimentação saudável por meio de uma dieta específica, como, por exemplo, a dieta para diabéticos.

Você pode encontrar mais informações no site: fatordiabetes.com/dieta-para-diabeticos/

Jogar Futsal Emagrece?

Quando o assunto é a perda de peso não existe fórmula mágica e muito menos milagre. A reeducação alimentar e a prática de atividades físicas regulares é que faz com que você emagreça com saúde, além de evitar o famoso efeito sanfona (engorda-emagrece-engorda novamente).

Estudos comprovam que quem come de tudo com moderação emagrece três vezes mais do que aquelas pessoas que são adeptas de dietas malucas. Isso, aliado à prática de esportes que combinam exercícios corretos (não apenas os aeróbicos, e sim os de alta intensidade focado em queima de gordura) e força muscular, vai resultar em um corpo definido e um organismo equilibrado em pouco tempo.

Entre os homens jogar futsal pode se tornar uma ótima maneira de se manter em forma, além do prazer da reunião semanal com os amigos.

Por que jogar futsal emagrece?

jogue-futsalUm esporte em que se corre durante 40 minutos, divididos em 2 tempos de 20 minutos cada, fazendo dribles e jogadas, certamente queima muito calorias que correr na esteira durante o mesmo tempo. Se estima que em uma partida de futsal (e até mesmo futebol) é possível perder cerca de 13 calorias por minuto, totalizando assim, 520 calorias por partida.

Emagrecer é apenas um dos benefícios de se jogar futsal. Com a prática regular, a pessoa começa a desenvolver força física, principalmente dos membros inferiores (coxas e pernas), pois esses grupos musculares são ativados e forçados durante todo o tempo.

A capacidade respiratória também é muito beneficiada. Sem perceber, a pessoa começa a ter mais “fôlego” e passa a realizar suas tarefas do dia a dia com muito mais facilidade. Se precisar, por exemplo, subir alguns lances de escada, fará isso com naturalidade sem se cansar tanto.

A agilidade e a coordenação motora, muito importantes na partida de futsal, também facilitam o cotidiano de quem pratica o esporte.

Jogando futsal duas vezes por semana será possível perceber o aumento da massa muscular (hipertrofia), a perda de medidas (queima de gordura) e o emagrecimento em pouco tempo. A pessoa passa a perder peso mesmo mantendo os mesmos hábitos alimentares.

Imagine, então, o que acontece se, além de jogar o futsal regularmente, a pessoa iniciar uma reeducação alimentar, reduzindo o consumo de gorduras e açúcares e ingerindo mais proteínas e carboidratos complexos (integrais)? O resultado será bem melhor e mais duradouro que o esperado!

Os Cuidados

Por ser um esporte de alto impacto e muita intensidade, é preciso ficar atento com o risco de lesões. Encontrões, tombos, distensões musculares, entorses de joelho e tornozelo, e lesões em ligamentos são comuns em partidas de esportes como o futsal.

Se antes de começar a jogar futsal a pessoa mantinha uma vida sedentária, o cuidado deve ser ainda maior.

O alongamento e o fortalecimento muscular são fundamentais para manter a saúde das articulações principais como as dos joelhos e tornozelos.

Além disso, faça um aquecimento completo antes da partida. Corra algumas vezes ao redor da quadra, faça alguns agachamentos, algumas flexões de braço, enfim, prepare e avise seus músculos que o seu corpo vai sair do estado de repouso e vai entrar em um estado de atividade intensa.

Considerações Finais e um Gol de Presente

Mesmo que você não marque golaços como o jogador do vídeo acima, jogar futsal emagrece e muito, especialmente se você unir o útil ao agradável e combinar a prática com uma alimentação adequada. Mesmo a cervejinha e os petiscos que geralmente acompanham as partidas de futsal com os amigos devem ser consumidos com moderação, se o seu objetivo é emagrecer.